发病时间：不清楚
中老年的失眠怎么改善
补充说明：中老年的失眠怎么改善
a******W 2021-06-29 11:19
我要咨询
医生回答(1)
刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物摄入量来实现，如燕麦片、香蕉等；减少咖啡因及酒精的摄入。这些营养素有助于促进脑内血清素合成，缓解由睡眠障碍引起的焦虑状态。限制咖啡因和酒精可防止其对中枢神经系统产生刺激作用导致难以入眠。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，例如快走、慢跑等，持续30分钟以上。因为规律的体育锻炼能够帮助提高身体素质，增强心肺功能，同时也可以消耗掉体内多余的热量以及脂肪，进而起到减肥瘦身的功效。而肥胖症是诱发高血压病、冠状动脉粥样硬化性心脏病等多种慢性疾病的常见病因之一，所以对于存在上述病症的人群而言，适当进行体育锻炼有利于病情好转。
3.中药调理
中医师会依据体质差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等寒凉药物以清热解毒；也可用当归、白芍等滋阴补血药材以安神助眠。上述中药具有镇静催眠效果，能有效缓解因脏腑功能失调所致失眠症状。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成。该疗法旨在纠正错误观念及行为模式，从而改善睡眠质量。适合因情绪压力大引起失眠者。
5.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在指导下定期练习。松弛训练有助于减轻紧张和焦虑，促进身心放松，从而改善睡眠质量。适用于因紧张或焦虑导致的失眠。
此外，睡前使用热水泡脚也有助于促进血液循环，缓解一天的疲劳感，辅助入睡。若经过上述方式处理后仍无法解决失眠问题，则应及时就医寻求进一步诊治。
2024-03-16 12:33
举报向医生提问
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
枸橼酸坦度螺酮胶囊
1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
血栓心脉宁胶囊
开窍醒神，活血化瘀。适用于脑血栓、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心绞痛等症。
相关医院
