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怎么样治失眠焦虑
补充说明：怎么样治失眠焦虑
a******W 2021-07-06 10:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠焦虑可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，使身体感到疲乏从而促进夜间睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日练习数次。此方法有助于减少因压力引起的焦虑感，改善睡眠质量。它可以帮助个体识别并控制身体上的紧张反应，从而减轻焦虑状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过手机应用辅助训练。研究显示，长期冥想实践能增强个体应对压力的能力，并促进心理健康。对于存在失眠伴随焦虑者有益处。
4.针灸治疗
由专业中医师根据患者体质制定穴位方案，在特定时间点进行定期针刺。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，而针灸能够调节气血流通、平抑心神。因此对失眠伴随焦虑有效果。
5.认知行为疗法
由认证心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，在约定周期内完成疗程。CBT针对解决失眠及其相关情绪问题具有针对性干预策略，旨在纠正错误观念并建立健康生活规律。此项措施适合处理由于失眠导致的焦虑问题。
失眠与焦虑若持续未得到妥善处理，可能影响日常生活质量和工作效率。建议患者及时就医，接受专业的心理咨询和药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等，以缓解失眠和焦虑的症状。
2024-03-14 01:43
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
