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怎么治失眠小窍门
补充说明：怎么治失眠小窍门
a******W 2021-07-07 10:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、睡前环境优化等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.饮食疗法
推荐食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等。色氨酸是合成血清素和褪黑激素的重要前体，适当补充有助于调节神经系统功能状态，改善睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想训练。冥想有助于缓解日常压力与焦虑情绪，提高心理适应能力，从而辅助改善失眠状况。
4.放松训练
建议采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行数分钟至数十分钟不等的时间。这些方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张反应，减少由压力引起的生理唤醒水平，从而创造一个更为宁静的入睡环境。
5.睡前环境优化
强调营造一个有利于促进睡眠的卧室环境，包括调整房间温度、降低噪音干扰等。一个舒适且无外界干扰的睡眠环境有助于消除不必要的压力源，使个体更容易进入深度休息状态。
此外，应避免睡前使用电子产品，因为蓝光暴露会抑制体内褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
2024-02-01 15:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
