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工作压力烦心事导致晚上失眠怎么办？
补充说明：工作压力烦心事导致晚上失眠怎么办？
a******W 2021-08-13 17:17
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医生回答(1)
姚平霞 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
工作压力烦心事导致晚上失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于促进晚上的睡眠质量提高。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持。研究表明，冥想能帮助降低焦虑水平并改善睡眠品质；且长期实践对减轻由工作压力引起的心因性失眠有效。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，建议患者每天定时进行。此方法旨在通过引导患者关注身体各部位的紧张程度，并逐渐放松来缓解身心压力，从而辅助改善睡眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗时间约30-60分钟。中医认为，针灸可以调节气血平衡、平抑情绪波动，对于因心理因素导致的失眠具有显著效果。
面对工作压力引起的失眠问题，应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，以免影响入睡。建立良好的睡眠环境，如保持卧室安静、凉爽、黑暗，有助于促进更好的休息状态。
2023-12-31 10:05
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