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吃什么能治失眠症
补充说明：吃什么能治失眠症
a******W 2021-08-14 23:25
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医生回答(1)
查继红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠症的治疗需要综合考虑，不宜单纯依赖食物。虽然香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物可能有助于改善睡眠质量，但并不能作为独立的治疗方法。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而具有助眠的作用。此外，还可以缓解紧张、焦虑等不良情绪，有助于改善睡眠质量。但是要注意的是，睡前不要过量食用香蕉，以免导致血糖波动过大。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种营养素对于调节神经系统功能有积极作用，进而达到安神助眠的目的。适量摄入燕麦可减轻压力感，帮助入睡并提高睡眠效率。但不宜将其作为唯一的治疗手段使用。
3.杏仁
杏仁富含天然的苯基丙氨酸，该氨基酸在体内代谢后会转化为神经递质5-羟色胺，起到镇静催眠的效果。适当食用杏仁可以促进睡眠，但长期或大量摄入可能导致肥胖等问题，因此不建议将它作为常规的饮食选择。
4.牛奶
牛奶中的钙可以帮助身体释放一种名为腺苷的化学物质，这种物质具有放松身心的作用，从而产生困意。每天晚上喝一杯温热的牛奶可以帮助改善睡眠质量。但是注意不要空腹饮用，否则可能会引起不适。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其含有一定量的色氨酸和维生素B族成分，这些物质对促进脑内合成血清素及多巴胺有益处，这两者都是重要的神经传导物质，具有镇静作用。经常食用小米粥可以帮助改善睡眠质量。但是要避免加入过多糖分或其他添加剂以影响效果。
需要注意的是，食物并不能完全治愈失眠症状，若患者存在失眠的情况，应及时就医，在医生指导下通过药物进行治疗，如佐匹克隆、氯硝西泮等。
2024-02-07 11:27
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