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失眠多梦吃点什么好
补充说明：失眠多梦吃点什么好
a******W 2021-08-14 23:24
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医生回答(1)
孔子登 主治医师 三甲
擅长：男科
提问
失眠多梦可以考虑食用小米、莲子、燕麦、香蕉、杏仁等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或具有一定的镇静作用。但需要注意的是，食物并不能替代医生的诊断和治疗，如果失眠问题持续存在，建议寻求专业帮助。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进色氨酸合成5-羟色胺，从而达到镇静催眠的效果。适量食用小米可缓解因焦虑、压力导致的失眠症状。长期食用有助于改善睡眠质量。
2.莲子
莲子具有养心安神的功效，能有效缓解由心血不足引起的失眠多梦的症状。适当进食莲子可以辅助提高睡眠质量，但不宜过量食用，以免引起消化不良。
3.燕麦
燕麦含有一定的褪黑素，而褪黑素是一种内源性激素，具有调节生物钟的作用，在一定程度上可以帮助入睡。经常食用燕麦片有助于改善睡眠质量，但需注意不要过量摄入，否则可能会导致腹胀等不适症状。
4.香蕉
香蕉中含有的镁元素有助于放松肌肉和神经，促进身体进入休息状态。适当食用香蕉可以在睡前帮助减轻压力，改善睡眠质量。但是不建议空腹食用，以免引起血糖波动。
5.杏仁
杏仁富含天然的苯基丙氨酸，该物质具有松弛神经系统的作用，有助于减少失眠的发生。适量食用杏仁有助于促进睡眠，但不宜过量，以避免摄入过多的脂肪和热量。
对于失眠多梦的情况，患者应注意保持规律的生活作息，避免过度疲劳和精神紧张。饮食调理的同时，还可通过适当的运动如瑜伽来放松身心，也有助于改善睡眠质量。
2024-02-06 22:21
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