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失眠喝什么可以助眠
补充说明：失眠喝什么可以助眠
a******W 2021-12-29 16:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠患者可以适量饮用牛奶、香蕉、燕麦、杏仁、小米粥等食物辅助睡眠。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，如症状持续或加重，应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，从而达到镇静催眠的效果。适量饮用有助于改善睡眠质量，使人更快进入梦乡。但不宜过量，否则会导致消化不良等问题。
2.香蕉
香蕉中富含镁元素，该元素具有松弛肌肉、舒缓神经的作用，因此有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。适当食用可减轻压力，放松身心，进而改善睡眠状况。需注意的是，睡前不要空腹吃香蕉，以免引起血糖波动。
3.燕麦
燕麦片含有丰富的维生素B6，而维生素B6是制造血清素的重要原料之一，血清素能帮助调节神经系统功能，促进睡眠。适当进食燕麦片有助于稳定情绪，改善焦虑不安等负面心理状态，从而辅助入睡。长期或大量摄入可能会导致腹泻等症状发生。
4.杏仁
杏仁中的磷脂成分有助于体内合成血清素，血清素是一种神经递质，具有镇静作用，可以帮助缓解紧张和焦虑，促进睡眠。适当食用杏仁可以增加睡眠深度，减少夜间醒来次数。但是要注意控制摄入量，避免过度食用引起的不适症状。
5.小米粥
小米粥中含有一定量的色氨酸，色氨酸在人体内代谢后会转化为5-羟色胺，继而转变为褪黑素，发挥助眠效果。适当食用小米粥有利于缩短入睡时间并延长睡眠持续时间。但不建议糖尿病患者过多食用，因为其中含有的碳水化合物可能会影响血糖水平。
对于失眠人群而言，饮食调理只能起到一定的辅助作用，若长期存在失眠的情况，则需要及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆、扎来普隆等药物进行治疗。
2024-03-19 10:28
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
