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失眠吃什麽好
补充说明：失眠吃什麽好
a******W 2014-07-11 20:22
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医生回答(2)
关涵韵 主治医师 三甲
提问
失眠时可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、低脂酸奶等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或有助于缓解失眠症状。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如果失眠情况持续或加重，应及时寻求专业帮助。
1.香蕉
香蕉中含有镁元素，可以起到镇静的作用，有助于促进睡眠。 适量食用香蕉可缓解紧张情绪，辅助改善失眠症状。但不宜过量，以免引起消化不良。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6以及褪黑素，这两种物质能够帮助调节神经系统功能，从而达到安神助眠的目的。 每天晚上喝一碗燕麦片既可以帮助补充营养又可以促进睡眠质量提高。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶中含有的氨基酸色氨酸具有促进大脑产生血清素的作用，而血清素是一种神经递质，能够使人感到放松和平静。 它们还含有钙、镁等矿物质，这些都对睡眠有好处。因此，失眠患者可以适当饮用以改善睡眠质量。
4.全麦面包
全麦面包中的碳水化合物有助于促进脑内血清素的合成，而血清素是一种具有镇静作用的神经递质。 同时还可以为身体提供能量，维持机体正常运转。但是要注意不要过量摄入，否则可能会导致血糖波动。
5.低脂酸奶
低脂酸奶中含有一定量的钙质，这种矿物质对于中枢神经系统的发育及功能发挥至关重要。 钙离子水平的变化会影响神经元之间的信息传递效率，进而影响到睡眠周期的稳定性。所以睡前喝一杯低脂酸奶有助于改善睡眠状况。
失眠者应注意避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的情况发生。建议调整饮食习惯的同时进行适当的运动锻炼，也有利于改善睡眠质量。
2024-01-13 02:11
举报林筱婕 主治医师 三甲
提问
首先你要了解什么原因导致你睡眠不好，是工作压力，学习压力，想的太多?还是其他呢!导致失眠的原因有很多，不能盲目的采取治疗，要清原因，对症治疗，才能彻底的从根本上治好失眠，建议你去正规的医院先进行检查
2014-07-11 20:22
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