首页> 精神心理科> 失眠> 睡不着> 治顽固性失眠方法

精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

治顽固性失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法和松弛训练等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医以获得适当的药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体新陈代谢水平,促进大脑分泌内啡肽,改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,比如牛奶、香蕉等;也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入睡。上述食物及药物具有一定的镇静效果,在一定程度上能缓解因思虑过度引起的失眠症状。
3.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题,则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂来改善症状。上述两种药方分别适用于肝火旺盛以及阴虚火旺导致的心烦不寐,能够起到清肝利胆、滋阴降火的功效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式,通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认知,减少焦虑情绪,从而改善睡眠质量。对于因焦虑引起顽固性失眠的患者有效。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧,每日多次进行,每次持续5-10分钟。松弛训练有助于减轻身心压力,促进自然进入深度休息状态。适合因紧张压力导致难以入眠的人群。
此外,睡前应避免摄入刺激性饮品如咖啡、浓茶,以减少影响睡眠的情况发生。若经过上述非药物治疗方法无效且失眠持续超过3个月,应及时就医寻求药物治疗,常用药物包括苯二氮卓类药物如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。

2024-03-09 13:41

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医生回答(1)

李成希 主治医师 三甲

提问

在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情

2014-08-09 19:08

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疾病百科

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顽固性失眠

简介:失眠作为一种症状,相当多见,我国学者推测,人群中的发病率为10%~20%。失眠的分类中,顽固性失眠是一种常见病,而且与继发性失眠相比,它的治疗难度与更大。

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