发病时间：不清楚
赵奕然减肥法
补充说明：赵奕然减肥法
a******W 2015-06-01 19:04
我要咨询
相关问题
医生回答(2)
石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
赵奕然减肥法可以通过饮食疗法|运动疗法|行为疗法|中药调理等方法来实现。如果体重下降过快或出现不适症状，应立即停止并咨询医生。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入总热量、优化膳食结构来实现减脂目标。通常建议减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、膳食纤维比例。合理的饮食结构有助于稳定血糖水平，减少饥饿感，从而控制食欲并促进脂肪代谢。此外，高蛋白饮食可提高饱腹感，辅助减轻体重。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。适量运动能增强心肺功能、改善体适能，并帮助消耗多余热量及脂肪。长期坚持有助于维持健康体重并提升整体身体素质。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节技巧等心理策略，旨在改变影响进食决策的认知和行为模式。此方法着眼于解决由压力、焦虑等原因引起的暴饮暴食等问题。通过调整思维习惯和应对方式，能够建立更健康的饮食习惯。
4.中药调理
中药调理需依据体质差异配制个体化方案，可能包含黄连、茯苓等药材，以汤剂或丸散形式服用。中医认为肥胖多因脾胃运化失常导致湿浊内停所致。这些草药具有健脾祛湿功效，有助于改善消化吸收功能进而达到瘦身目的。
在实施上述措施过程中，应保持充足睡眠，避免过度疲劳，以免影响新陈代谢和恢复效果。同时，应定期监测体重变化，以便及时调整计划。
2024-01-22 11:49
举报葛博龙 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
赵奕然减肥法，赵奕然因减肥成功而出名，能减肥成功的不计其数，但是向赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤，从260斤减到140斤，由一个身材臃肿的大胖子，变成现在大众审美价值取向中的完美身材，并且可以保持体重不反弹的确实只有他一个,赵奕然的原地组合跑步减肥法到底是怎样的呢？一起来看看赵奕然减肥法。
赵奕然减肥法，怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法 .
赵奕然减肥法方法/步骤
1
赵奕然减肥法
热身阶段（5分钟）
调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。同时放音乐或者电视可以转移注意力。
赵奕然减肥法
首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。
赵奕然减肥法
接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。
赵奕然减肥法，怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法 .
2
赵奕然减肥法
慢跑阶段（5分钟）
两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。
赵奕然减肥法，怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法 .
3
赵奕然减肥法
匀速跑步阶段（55分钟）
进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。
赵奕然减肥法，怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法 .
END
赵奕然减肥法注意事项
赵奕然的方法很简单，就是原地组合跑步。在家就可以练习，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花费一笔钱，这个都不需要，你只要在家中准备好一双舒服的跑步鞋和一个脚垫就行了。
减肥是一个比较长期的过程，因为是要将常年积累的赘肉在短时间内甩掉，是要付出努力的，为了从新塑造一个具有完美身形的自我，从新在生活中获得自信，受这些苦都是值得的，所谓先苦后甜，赵奕然可以做到的，我们也是可以的。
2015-06-01 19:04
举报向医生提问
