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减肥餐一日三餐食谱
补充说明：减肥餐一日三餐食谱
a******W 2015-09-16 23:04
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医生回答(5)
闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥期间，适当进食燕麦粥、水煮蛋、鸡胸肉、西兰花、番茄等低热量且营养丰富的食物有利于控制体重。但需要注意的是，食物本身并不能直接起到减肥的作用，合理的饮食搭配和适当的运动仍是关键。
1.燕麦粥
燕麦粥富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。燕麦粥中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。
2.水煮蛋
水煮蛋含有优质蛋白质，有助于维持肌肉质量并提供能量。适量食用水煮蛋可满足身体对营养的需求，但不宜过量以防卡路里摄入过多。
3.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂、高蛋白的食物，适合在减肥期间食用。鸡胸肉的蛋白质含量丰富，可以帮助增强饱腹感，同时不会导致脂肪堆积。
4.西兰花
西兰花是一种低热量、高纤维蔬菜，且含有多种维生素和矿物质。西兰花中含有的膳食纤维可以延缓胃排空速度，使人产生饱腹感，从而减少进食量。
5.番茄
番茄中含有丰富的维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用。番茄中的水分较多，适量食用有助于补充水分，缓解口渴症状。
饮食调整是减肥的重要组成部分。建议控制每日总热量摄入，合理分配三大营养素的比例，并结合适当的运动以达到理想的减重效果。
2024-03-16 16:42
举报黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
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减肥餐一日三餐食谱第四天——健康减肥餐
排毒消脂,我的身体我做主!
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服,南瓜粥一碗
中餐：怪味海带(制作方法参照食谱),糯米饭一碗,西红柿汁一杯
晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱),米饭小半碗,苹果汁一杯
周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素,没人可以可以阻止你成为一个清爽美人!
2015-09-16 23:06
举报赵立垠 主治医师 三甲
擅长：全科
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第三天——健康减肥餐
超高纤维素,让肠道跳舞吧!
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服,地瓜饼两块,拌菠菜一份
中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱),细面馒头一个
晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱),过水面条一小碗,苹果汁一杯
不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓!
2015-09-16 23:06
举报赵丽 主治医师 三甲
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减肥餐一日三餐食谱第二天——健康减肥餐
开胃消食,心情爽歪歪!
早餐：饭前大黄片5片,皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱),米饭一碗,枸杞30克冲水服用
晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱),米饭半碗,胡萝卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受!
2015-09-16 23:06
举报赵丽吉 主治医师 三甲
擅长：全科
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第一天——健康减肥餐
结束周末水肿,打造一周新气象!
早餐：薏米粥一碗,荷叶小黄瓜一份,枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内),黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱),米饭一小碗,枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!
2015-09-16 23:06
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