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减肥最有效的运动有哪些

发病时间：不清楚

减肥最有效的运动有哪些

补充说明：减肥最有效的运动有哪些

a******W 2015-09-28 22:01

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任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

减肥最有效的运动包括有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重。建议结合饮食控制和精神压力减轻，并在医生指导下进行药物治疗如奥利司他等。减肥涉及身体健康和体重管理，建议在专业医疗人员监督下进行。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等，通过增加心率来提高代谢效率。建议每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。
2.力量训练
力量训练主要包括举重和俯卧撑等，有助于增强肌肉并促进脂肪燃烧。开始前应做适当的热身活动，并注意正确的姿势以减少受伤风险。
3.饮食控制
饮食控制涉及减少高热量食物摄入及增加膳食纤维的摄取量。每日三餐定时定量，尽量选择低脂、高蛋白的食物，并确保足够的水分摄入。
4.精神压力减轻
精神压力减轻可以通过冥想、深呼吸等方式实现，有助于缓解焦虑情绪。每天安排一定时间进行放松练习，并尝试将注意力集中在当下时刻。
5.药物治疗
药物治疗可能包含食欲抑制剂如芬特明或代谢提升剂如甲状腺素替代疗法。必须在医生监督下使用，并定期评估效果和副作用。
在减肥过程中，需保持均衡饮食，避免暴饮暴食。同时，建议定期监测体重变化，以便及时调整计划。

2024-02-11 02:39

疾病百科

•肥胖（脂肪过多症,脂肪过多）

肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。

症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调肢端肥大症性心肌病痛风性心肌病肥胖性心肌病家族性混合型高脂血症
常见检查：肝脏B超糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c）地塞米松抑制试验尿17-羟-皮质类固醇葡萄糖可的松耐量试验血清载脂蛋白B
就诊科室：内科

适用药品

奥利司他胶囊

用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。

深呼吸训练器

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减肥

呼吸训练器

用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。