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怎样能改善失眠症
补充说明：怎样能改善失眠症
a******W 2021-06-30 10:02
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孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠症可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、饮食调整、环境优化等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，提高睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏，从而更容易进入深度睡眠状态。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深呼吸练习，每日进行数次可缓解紧张情绪，改善睡眠质量。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力反应，进而促进身心放松，诱导自然入睡。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，培养对内心体验的觉察力。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而改善因思维纷乱导致的失眠状况。
4.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用安眠药物助眠。上述食物及药物均具有一定的镇静催眠作用，有利于调节神经功能紊乱，促进睡眠。
5.环境优化
保持卧室安静、舒适且温度适宜，避免光线过强或噪音干扰。良好的睡眠环境有助于创造一个有利于休息的氛围，从而辅助改善睡眠质量。
此外，失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、巧克力等，以免影响睡眠。
2024-01-25 03:08
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