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失眠怎么样治疗
补充说明：失眠怎么样治疗
a******W 2021-07-06 10:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用燕麦片、全麦面包等富含色氨酸的食物来辅助睡眠。上述食物中含有一定量的营养物质，能起到镇静催眠的作用，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等具有清热泻火作用的中药材。这些药物能够平抑心火，使人从烦闷不安的状态中解脱出来，从而改善因心火旺盛导致的心悸不宁、难以入眠等情况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，在一段时间内完成一系列有针对性的认知重构和技术练习。此方法旨在纠正对失眠的错误认识及不当应对方式，通过逐步建立健康的睡眠习惯来减轻压力影响。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在固定时间进行定期练习以培养身体-心理联接。此措施有助于减少身体紧张状态，促进自然进入宁静状态以支持良好休息周期。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，也有助于改善失眠状况。
2024-03-24 15:02
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
