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晚上失眠吃什么食物
补充说明：晚上失眠吃什么食物
a******W 2021-07-07 10:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上失眠可以考虑食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或具有一定的镇静作用。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，若失眠症状持续或严重，建议寻求专业医生的帮助。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到助眠的效果。适量食用小米还可以缓解神经衰弱引起的失眠多梦、头晕乏力等症状。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种物质有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。适当进食燕麦还能够为身体补充能量，维持血糖水平稳定，避免因低血糖引起夜间醒来。
3.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺可以增加睡眠深度，减少夜间觉醒次数。此外，吃香蕉还能使人产生睡意并提高睡眠质量。需要注意的是，睡前不宜过量摄入以防止消化不良。
4.杏仁
杏仁含有一定量的天然镇静剂——肌醇，具有放松身心的作用，有助于改善睡眠质量。但需注意的是，由于其热量较高且含有一定的脂肪，因此不建议长期或大量食用。
5.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助体内合成血清素，促进脑部释放抑制性神经递质，起到安神催眠效果。但是要注意不要空腹喝奶，以免引起胃肠不适。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，尤其是对于存在失眠症状的人群而言，更应调整饮食习惯，必要时可寻求专业医生的帮助。
2024-01-22 23:53
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
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