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老人睡不着觉吃什么可以改善睡眠
补充说明：老人睡不着觉吃什么可以改善睡眠
a******W 2021-09-10 15:55
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医生回答(1)
王德林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
老人睡不着觉可以考虑食用牛奶、香蕉、燕麦、小米、核桃等食物来辅助改善睡眠，但食物并不能替代医生的治疗建议。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，其是一种具有镇静作用的氨基酸，能促进大脑分泌血清素和褪黑激素，有助于诱导睡眠。适量饮用温热的牛奶可以帮助缓解紧张情绪，使人感到放松并进入深度休息状态。长期睡前喝可形成条件反射帮助入睡。
2.香蕉
香蕉中含有的镁元素能够起到稳定神经的作用，从而辅助提高睡眠质量。适当吃香蕉还可以为身体补充能量，有利于保持体力充沛。
3.燕麦
燕麦片含有丰富的维生素B6以及钙、磷等矿物质，这些营养物质对于神经系统功能有益处，进而达到助眠的效果。此外，燕麦片还富含膳食纤维，可以增加胃肠道蠕动频率，促进排便通畅，进而避免因便秘引起的失眠症状发生。
4.小米
小米粥中的淀粉含量较高，在体内水解后会产生5-羟色胺，该物质具有抑制中枢神经系统的兴奋性的作用，因此具有一定的安神效果。小米粥口感软糯香甜，易于消化吸收，不会加重胃肠负担，也不会影响正常睡眠。
5.核桃
核桃仁中含有的磷脂对脑神经有良好保健作用，经常吃核桃仁可以使头脑清醒、思维敏捷，晚上睡觉前适当进食核桃仁还能有效提升睡眠质量。核桃仁中含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，适当食用核桃仁有助于维持内分泌系统的正常运作，促进新陈代谢，间接提高睡眠质量。
日常生活中，建议患者规律饮食，避免暴饮暴食或过度节食，以免引起内分泌失调的情况发生。同时也要注意劳逸结合，避免过度劳累导致机体免疫力下降的情况发生。
2024-03-18 23:21
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