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天天失眠睡不着怎么办
补充说明：天天失眠睡不着怎么办
2024-09-01 23:32
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精选回答(1)
张瑜 主治医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科相关疾病，尤其是中医胃肠道疾病，以及人体亚健康状态调理、皮肤湿疹荨麻疹、过敏性鼻咽炎等变态反应性疾病。
提问
天天失眠睡不着可以采取调整生活习惯、放松技巧、药物治疗等措施进行治疗。
1.调整生活习惯
建议患者保持规律作息时间、睡前避免摄入刺激性食物及饮料、创造安静舒适的睡眠环境。规律的生活习惯有助于身体产生生物钟，从而改善睡眠质量；减少刺激性物质摄入可降低神经兴奋度，促进入睡。适用于因生活节奏紊乱导致的短期失眠。长期坚持良好的生活习惯是解决失眠的关键。
2.放松技巧
可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松技巧，或者使用助眠音乐、香薰等方式辅助入睡。这些方法通过调节身心状态来缓解压力和焦虑，提高睡眠质量；音乐和香薰能营造出宁静的氛围，帮助更快进入梦乡。适合于轻度失眠或偶尔失眠的情况，在日常生活中适当运用这些技巧有助于建立健康的睡眠模式。
3.药物治疗
如果上述方法无效，可以在医生指导下服用安神类药物如地地片、艾司唑仑片等。这类药物能够抑制中枢神经系统，使人感到困倦并更容易入睡；但需注意不要滥用，以免成瘾或影响白天的工作表现。对于严重失眠或持续性失眠，且经过生活方式调整后效果不佳时，可在专业医师监督下考虑使用此类药物。
此外，应避免长时间在床上翻来覆去，因为这可能会加重失眠症状。同时，定期进行适度的身体活动，如散步或瑜伽，也有助于改善睡眠质量。
2024-09-02 10:47
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
