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浅眠怎么改善
补充说明：浅眠怎么改善
a******W 2021-07-11 00:19
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医生回答(1)
冯平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
浅眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、环境优化等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，可促进身体分泌内啡肽，提高睡眠质量。内啡肽有助于缓解压力和焦虑，减少入睡困难等问题，从而辅助改善浅眠状况。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等冥想活动，建议初期从5分钟开始逐渐增加时长。通过稳定呼吸节奏及专注当下状态来放松身心，降低由生活压力导致的失眠风险。
3.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松各个部位的紧张感；通常建议每日进行数次，每次持续约30分钟。此方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张反应，从而减轻因心理因素引起的睡眠障碍。
4.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；但不宜过量，以免影响消化吸收。色氨酸是一种天然助眠物质，能够促进大脑产生血清素和褪黑激素，进而诱导睡眠。
5.环境优化
保持卧室安静、整洁、舒适，避免强光照射；必要时可使用眼罩、耳塞等辅助用品。良好的睡眠环境有助于创造有利于休息的状态，减少干扰因素对睡眠质量的影响。
此外，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少浅眠的发生。
2024-02-19 13:43
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