发病时间：不清楚
睡觉时间短怎么办？才5小时
补充说明：睡觉时间短怎么办？才5小时
a******W 2021-08-01 20:55
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
赵德开 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡觉时间短可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、压力管理训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高睡眠质量，有助于改善失眠症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则可食用糙米、燕麦等富含色氨酸的食物。上述食物中含有一定量的促眠物质，能有效调节神经功能紊乱，从而辅助入睡。
3.中药调理
如果患者存在长期睡眠障碍的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤合黄连阿胶鸡子黄汤加减进行调理。此方剂具有清泻肝火、滋阴养血安神的功效，对于肝火上炎所致的不寐症有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法通过纠正对睡眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来改善睡眠质量。适用于因不良认知导致睡眠问题的人群。
5.压力管理训练
包括放松技巧练习、情绪调节策略学习等内容，在专业人士指导下定期开展。旨在帮助个体有效地应对日常生活中所面临的各种压力源，从而减少由此引发的焦虑、紧张等负面情绪对睡眠质量的影响。
此外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。尽量在同一时间上床睡觉，并设定一个合理的起床时间，有助于调整生物钟，进而改善睡眠质量。
2024-03-02 00:22
举报向医生提问
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
