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得了失眠症怎么才能治好
补充说明：得了失眠症怎么才能治好
a******W 2021-08-14 23:14
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医生回答(1)
闵样水 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠症可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗掉体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
患者平时要养成良好的生活习惯，睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，也不要进食过多油腻及不易消化的食物。上述食物可能会导致中枢神经兴奋，引起入睡困难或者睡眠维持障碍等问题，不利于病情恢复。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，在一段时间内完成一系列程序化干预。此方法旨在纠正对失眠的错误认识和习惯性行为反应，减少因焦虑而加剧失眠的情况；长期坚持可形成良性循环。
4.松弛疗法
通过渐进式肌肉放松训练来缓解紧张情绪和压力，通常在安静环境中进行，时间长短可根据个人需要调整。松弛法有助于降低交感神经系统活动水平，减轻由压力引起的生理反应，进而改善睡眠质量。
5.针灸治疗
针灸治疗是将特制的针具按照一定穴位刺入人体皮下组织内，通过捻转、提插等手法刺激腧穴，一般每次治疗30-60分钟。针灸具有疏通经络、调和气血的作用，能有效缓解失眠症状。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，保持规律的生活作息，有助于改善失眠状况。
2024-03-14 23:47
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