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睡眠不足会引起心悸怎么办
补充说明：睡眠不足会引起心悸怎么办
a******W 2021-10-24 19:49
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医生回答(1)
葛博龙 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠不足引起的心悸可以通过生活方式调整、放松技巧训练、运动疗法、营养补充、药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。
1.生活方式调整
建立规律作息时间，每晚至少保证7-8小时睡眠；睡前避免摄入咖啡因及进行剧烈运动。规律的生活习惯有助于身体自然调节生物钟，提高睡眠质量；减少咖啡因刺激可缓解心悸症状。
2.放松技巧训练
通过冥想、深呼吸等方式学习放松身心，在睡前使用以减轻压力和促进睡眠。这些方法有助于降低心率和血压，从而减少由紧张情绪导致的心悸发生频率。
3.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动如快走、游泳等，但须注意避免在睡前两小时内进行度锻炼。持续且适量的体育活动能够改善心脏健康并促进更好的睡眠质量；但晚间不宜过度激活身体以防影响入睡。
4.营养补充
增加富含镁元素食物如香蕉、燕麦片等摄入量；必要时也可考虑服用镁补充剂。足够的镁可以帮助舒缓神经系统紧张状态，并能起到稳定心跳作用；补充镁对于改善由于失眠引起之焦虑性心悸有益处。
5.药物治疗
非处方药方面，可选用苯二氮卓类安眠药如来辅助入眠；若属于长期存在此问题者，则需医师处方文拉法辛等抗抑郁剂。上述药物均具有不同程度镇静效果，可有效缩短睡眠潜伏期并提升总睡眠效率；具体用药方案应遵循医生指导。
长时间睡眠不足可能导致心血管系统功能紊乱，建议患者及时就医以便获得专业评估与治疗。
2024-03-12 19:03
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