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年轻人补钙吃什么好
补充说明：年轻人补钙吃什么好
a******W 2014-06-24 23:15
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精选回答(1)
黄诚英 副主任医师 北流市人民医院
擅长：对内科常见病都可以进行初步诊断和治疗。
提问
年轻人补钙吃含钙量丰富的食物、含维生素D的食物、含维生素C的食物、含维生素B的食物、含蛋白质的食物等比较好。
1、含钙量丰富的食物
含钙量丰富的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带等，年轻人适量吃含钙量丰富的食物可以补充身体所需要的钙元素，有利于身体健康。
2、含维生素D的食物
维生素D是一种脂溶性维生素，有助于促进人体对钙的吸收，所以年轻人补钙吃含维生素D的食物比较好，如三文鱼、动物肝脏、鸡蛋黄等。
3、含维生素C的食物
维生素C有助于促进机体对钙的吸收，所以年轻人补钙吃含维生素C的食物比较好，如猕猴桃、橙子、樱桃、番茄等。
4、含维生素B的食物
维生素B有助于促进机体对钙的吸收，所以年轻人补钙吃含维生素B的食物比较好，如香蕉、葡萄、牛奶、大豆等。
5、含蛋白质的食物
蛋白质是人体生长发育的基础物质，有助于维持机体正常的生理功能，还可以促进新陈代谢，年轻人补钙可以吃含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶等。
除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2017-12-25 09:56
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医生回答(2)
王春晓 主治医师 三甲
提问
年轻人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等富含钙质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，若存在明显的缺钙症状或疑虑，建议咨询医生并完善相关检查以确定是否需要药物干预。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D以及钙等营养物质，有助于促进机体对钙的吸收。适量饮用牛奶可以增加骨密度，预防骨质疏松。对于需要补钙的年轻人而言，每天喝一杯牛奶是一个不错的选择。
2.酸奶
酸奶含有一定量的乳酸菌，能够帮助提高钙的吸收率。此外，酸奶还具有调节肠道微生态环境的作用，适合体质较弱者补充钙质时食用。
3.豆腐
豆腐中不仅富含钙元素，还含有磷、镁等多种矿物质成分，可为人体提供多种必需的微量元素。经常食用豆腐有利于维持体内电解质平衡，促进新陈代谢，改善身体状况。
4.芝麻酱
芝麻酱是用芝麻磨制而成的调味品，其中含有的钙含量较高，且属于植物性食品，容易被人体消化吸收。适当食用芝麻酱可以满足日常所需的钙摄入量，对于生长发育期的孩子或需要增强骨骼健康的人群有益。
5.虾皮
虾皮是一种高钙海产品，在不添加食盐的情况下，每100克虾皮中的含钙量约为991毫克。适量食用虾皮可以为身体提供大量的钙质，但需注意不要过量食用，以免导致碘摄入过多。
需要注意的是，虽然上述食物对补钙有一定的辅助作用，但并不能直接治疗缺钙引起的症状。若症状持续未缓解甚至加重，建议及时就医进行针对性处理。
2024-03-07 07:36
举报杨影枫 主治医师 三甲
提问
年轻人一般是不需要补钙的，如果有缺钙的情况可以适当补充钙。年轻人如果有这些缺钙症状可以补钙。年轻人如果缺钙，轻则腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，严重了就会抽筋、腿脚麻木、盗汗等等。
2014-06-24 23:15
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