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低热量食谱
补充说明：低热量食谱
a******W 2016-04-06 09:53
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精选回答(1)
排毒养颜 医师 盘龙云海药业
擅长：排毒 减肥 养生
提问
低热量食谱一般是指一种健康的饮食方式，通常是由多样化食物构成的，一般包括谷类、奶类、蔬菜、水果、鱼、禽、蛋、瘦肉等。
1、谷类
主要是燕麦、糙米、玉米等，这类食物中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，还可以辅助控制体重。
2、奶类
比如牛奶、羊奶等，这类食物中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适当食用可以为身体补充所需要的营养，并且其中含有的脂肪含量比较低，适合减肥人群食用。
3、蔬菜
比如西红柿、黄瓜、白菜等，这类食物中含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，适当食用可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，还可以辅助控制体重。
4、水果
比如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，这类食物中含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，适当食用可以促进身体的新陈代谢，并且其中含有的热量比较低，适合大多数人群食用。
5、鱼
比如三文鱼、沙丁鱼等，这类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的营养，并且其中含有的脂肪含量比较低，适合有减脂需求的人群食用。
6、禽
比如鸡肉、鸭肉等，这类食物中含有丰富的优质蛋白、维生素等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的营养，并且其中含有的脂肪含量比较低，适合有增肌需求的人群食用。
7、蛋
比如鸡蛋、鸭蛋等，这类食物中含有丰富的卵磷脂、氨基酸等营养成分，适当食用可以促进大脑神经的发育，并且其中含有的热量比较低，适合有减脂需求的人群食用。
8、瘦肉
比如猪瘦肉、牛肉等，这类食物中含有丰富的优质蛋白、铁元素等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的营养，并且其中含有的脂肪含量比较低，适合有减脂需求的人群食用。
除此之外，建议在日常生活中要注意合理饮食，避免过量食用单一的食物，以免导致身体营养不良，从而出现营养不良的情况。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
2016-04-06 10:03
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医生回答(2)
郝雨欣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
低热量饮食通常由鸡胸肉、菠菜、西兰花、燕麦、希腊酸奶等低卡路里食物组成。虽然这些食物热量较低，但并不能直接用于减肥或治疗疾病，制定低热量食谱时还需考虑均衡营养和适量摄入。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的低热量食品，每100克约含133大卡。其主要成分为蛋白质，脂肪含量较低。摄入鸡胸肉可为身体提供必要的营养，有助于维持肌肉健康。长期食用不会导致体重增加或肥胖。
2.菠菜
菠菜是一种低热量蔬菜，每100克约含24大卡。富含维生素、矿物质及膳食纤维。适量摄取菠菜能够补充营养素并促进消化系统运作。长期食用对保持身体健康有益。
3.西兰花
西兰花也是一种低热量蔬菜，每100克约含35大卡。含有多种抗氧化物质以及膳食纤维。经常食用西兰花可以增强免疫力、降低慢性疾病风险。适合希望控制卡路里摄入的人群。
4.燕麦
燕麦是低热量且高纤维的食物，每100克约含68大卡。含有丰富的β-葡聚糖等成分。长期吃燕麦可以帮助降低胆固醇水平、改善心血管健康。对于需要减肥的人来说是个不错的选择。
5.希腊酸奶
希腊酸奶是优质的低脂蛋白质来源，每100克约含59大卡。其脂肪含量低于传统酸奶。选择希腊酸奶作为蛋白质补充剂有助于维持饱腹感并支持肌肉恢复。适合健身人士日常食用。
建议在制定低热量饮食计划时，确保食物多样化以获得全面的营养。同时关注每日总热量摄入量，避免过度节食导致营养不良。
2024-01-27 04:39
举报李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。吃了这些对减肥很有帮忙。水果：所有的水果及果汁。鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、虾、牡蛎。
2016-04-06 09:51
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