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如何走出亚健康
补充说明：如何走出亚健康
a******W 2014-10-14 20:12
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
走出亚健康状态可以考虑生活方式调整、平衡饮食、规律运动、精神压力减轻和充足睡眠等方法。如果症状没有改善或者加重，建议寻求专业医疗帮助。
1.生活方式调整
生活方式调整包括合理安排工作、休息时间，减少久坐久站，适当增加社交活动。通过改善生活习惯，增强身体素质，提高免疫力，有助于缓解亚健康的症状。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入营养均衡的食物，如蔬菜、水果、全谷物及适量蛋白质来源。科学膳食可提供必要的营养素，支持身体健康，有助于预防由营养不良引起的亚健康状态。
3.规律运动
规律运动涉及制定并遵循固定的锻炼计划，例如每周至少三次度间歇训练。定期体育锻炼能增强心血管功能、提升代谢水平，并促进心理健康；对于缓解因缺乏运动会引发的亚健康状况有积极作用。
4.精神压力减轻
精神压力减轻可以通过冥想、深呼吸练习、放松技巧等方式实现。这些方法有助于舒缓紧张情绪、降低焦虑程度，并可辅助改善因长时间心理负担导致的精神亚健康状态。
5.充足睡眠
充足睡眠意味着每晚获得足够的休息时间，成年人应保持7-9小时的睡眠。良好的睡眠质量有利于恢复体力、优化认知功能，并对因睡眠不足引起的疲劳、注意力不集中等问题具有积极影响。
建议患者定期体检，监测身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。
2024-02-15 16:43
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医生回答(1)
彭含蒂 主治医师 三甲
提问
你好!
处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领,尤其是女性占多数.这个年龄段的人因为面临高考升学,商务应酬,企业经营,人际交往,职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态.你是不是处于亚健康状态?
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视.一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了：失眠,乏力,无食欲,易疲劳,心悸,抵抗力差,易激怒,经常性感冒或口腔溃疡,便秘等等.处在高度紧张工作,学习状态的人应当特别注意这些症状.
传统中的亚健康1,精神紧张,焦虑不安 2,孤独自卑,忧郁苦闷
3,注意分散,思考肤浅 4,容易激动,无事自烦
5,记忆闭塞,熟人忘名 6,兴趣变淡,欲望骤减
7,懒于交往,情绪低落 8,易感疲劳,眼易疲倦
9,精力下降,动作迟缓 10,头昏脑胀,不易复原
11,久站头晕,眼花目眩 12,肢体松软,力不从愿
13,体重减轻,体虚力单 14,不易入眠,多梦易醒
15,晨不愿起,昼常打盹 16,局部麻木,手脚易冷
17,掌掖多汗,舌燥口干 18,目干低烧,夜常盗汗
19,腰酸背痛,此起彼安 20,舌生白苔,口臭自生
21,口舌溃疡,反复发生 22,味觉不灵,食欲不振
23,反酸嗳气,消化不良 24,便稀便秘,腹部饱胀
25,易患感冒,唇起疱疹 26,鼻塞流涕,咽喉肿痛
27,憋气气急,呼吸紧迫 28,胸痛胸闷,心区压感
29,心悸心慌,心律不整 30,耳鸣耳背,易晕车船
治疗 §保证合理的膳食和均衡的营养.其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病.
§人体不能合成维生素和矿物质,而维生素 C, B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外,微量元素锌,硒,维生素B1,B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关.
§调整心理状态并保持积极,乐观； 广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病. 善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康,良好的心境.
§及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始.
§增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少.加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力
§戒烟限酒：医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降.少酒有益健康,嗜酒,醉酒,酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制.
亚健康与人的生活习惯有很大关系,因此,在还没有导致疾病时注意养成良好习惯,就可以让你离健康近一些：
常常洗手 键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊,喷过的飞沫啊,这些东西在随时危害你的健康.在办公室里一定要记得常常洗手.
每三天换一次鞋 经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈.最好每三天换一次,既利于脚的保健,又可避免鞋子变形.
补充维生素A 长时间在电脑前工作的人会出现精神不振,视力模糊等电脑综合症,这是因为身体维生素A消耗比较多,造成了营养失衡.因此,最好每天服用一粒维生素A.
多喝茶 喝茶可以减少电脑辐射.泡茶最好不要选用保温杯,用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中,就如同用温水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏.
香蕉促进大脑功能 香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处.
上班前吃水果最好 早餐中一个水果可以补充大量的维生素,还可促进消化系统的消化.但是吃水果也有讲究,饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜
2014-10-14 20:12
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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疏肝理气，化痰散结，活血止痛。用于肝郁气滞，痰凝血瘀所致乳房肿块胀痛，触痛，胸肋胀闷，烦躁易怒，舌质偏红，或紫暗，或有瘀斑，苔黄，脉弦滑或弦涩；乳腺增生症见上述证候者。
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中医：清热解毒。用于风热感冒，症见发热，头痛，咽痛。
